[...] dzisiaj poszł w mc na sztywnych. Krytyka mile widziana o ile coś zobaczycie na tych 3 filmach. Suplementacja - Creatine Xplode: ~5gr 30 min przed śniadaniem, ~5gr po treningu - SFD Pure Power: 25gr na 20 min przed treningiem - Fitmax - BCAA + Cytrulina - 10gr przed treningiem - Wpc protein econo v2 - 35gr po treningu - Vitamin multiple [...]
[...] jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]
[...] :] Na koniec machnąłem sobie 3 ćw na proste i 2 ćw na skośne brzucha. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Carbomax - 15g po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do 5 posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do 5 posiłku - Vitamin [...]
[...] Jutro planuję iść pobiegać, a raczej spróbować jak wytrzyma to noga. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 15g przed treningiem - Carbomax - 55g po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego [...]
[...] po martwym ciagu wykonuje sie wioslowanie ze sztanga w opadzie, sklony ze sztanga - a, jak wiecie - jest to trening ukierunkowany na maksymalny wzrost sily. co do treningu kulturystycznego: Ronnie Coleman wykonuje martwy ciag jako pierwsze cwiczenie w treningu grzbietu, a w ostatniej serii robi 2 powt. (tak wynika z filmu "The [...]
[...] rodzynek 4.100g ryzu białego+200gpiersi 5.4jajka+warzywa 6.200-250g twarogu+oliwa Tak to mniej więcej wygladało Ze supli to w zasadzie nic nie miałem Tyle co białko po treningu ale to raczej standard ze 4 razy tylko rodzynki zastąpiłem carbo WYMIARY Dokładnie nie znam, samemu mi się ciężko pomierzyc, ale co nie co postaram się napisac [...]
[...] za mala wiedza. a poza tym mleko to a nie wiem kiedy w ogóle piłem jakos z niego zrezygnowałem z rok temu i nie brakuje mi go. Ale zastaawiam się czy może zamiast białko po treningu z woda nie pic z mlekiem. cvfdbkz łapa moze i jest ale reszty brak%-) "daszek" tez rośnie mierzyłem wczoraj po treningu to było coś ponad 44cm, ale to na pompie [...]
[...] 9.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png 17g bcaa hi tec 50MIN AERO I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi TRENING *17g BCAA hi tec na treningu -50g rodzynek,50g makaronu durum, 40g białka, III 200g piersi VI 4jajka, 10g masła V 250g twaróg, oliwa warzywa, dzis troche mniej niż zwykle, bo nie mam świezych [...]
[...] wiosło hantlem chyba najlepiej bo czułem najszerszy, technike ocencie. dwa ostatnie cwiczenia to juz typowa pompka była. Plecy na pewno coś dostały, bo dzis dwa dni po treningu i czuje najszersze, szczególnie jak je napne i dotkne to sa obolałe!!;-) I kilka filmików: Drązek wyszedł ciemno w h*j, cieżko bedzie ocenic. [...]
[...] ją wyelimonować to dam znać co to było, narazie to tylko moje domysły. Aktualnie dorzucam enzymy trawienne now i od dzisiaj wpada Betaina z pepsyną do każdego posiłku. Co do treningu, zjadłem troche objętościowy posiłek przed treningiem, 400g ziemniakow 250g miesa i ogorek, zazwyczaj to przelatuje przeze Mnie ale nie tym razem. Na treningu czułem [...]
[...] Tam gdzie będzie na wyższym zakresie powtórzeń, dorzucam klasyczny martwy ciąg lub rack pull'e, ze względu na mój odcinek lędźwiowy, staram się go odciążać na każdym treningu, ale nie chce go zaniedbać tylko wzmacniać. Nikomu nie trzeba przedstawiać ile korzyści niesie za sobą to ćwiczenie, a mocne plecy = zdrowy kręgosłup + bazowe [...]
[...] Test poszedł bardzo fajnie, głownym celem miał być bicek ale jednak była siła w wl. Na początku testu wycisnąłem 180, aktualnie 195 by poszło, pomimo ostatniego nieudanego treningu. Ogólnie raz mi się ćwiczyło lepiej raz gorzej. Suple działały jak trzeba i uważam że progres jest spoko. Od świąt trzymam idealną diete więc nawet bf lekko spadł, [...]
[...] z kopczykiem :-P Co do kremu to smak na pewno jeszcze zalezy od odzywki, ja dalam akurat o smaku nut mix, na pewno z innymi tez dobre. Potrzebuje rady co do jutrzejszego treningu, w sensie czy robic czy odpuscic. Nastawilam sie juz bardzo ale jedzenie niegotowe i nie wiem czy mam robic podwojna porcje ciasta :-? jedna miala byc na po [...]
[...] dyskomfort przy trzymaniu sztangi z tylu, a dwa- domsy na udach i nie moglam tu za bardzo tez nic wyczuc. Takze troche sie sfrustrowalam :P 2b. Bez zastrzezen 3. Spoko Po treningu byl niedosyt, mialam ochote na jakas wytrzymke jeszcze ale za slisko mi bylo bez butow na cokolwiek wczoraj (sobota) TRENING nr 2 0. Unoszenie nog z guma lezac na [...]
[...] tego ćwiczenia ale za to ostatnia seria super. Rozumiem że to ćwiczenie robię na jedną i na drugą stronę? 6) Brzuszki, odwrotne brzuszki, brzuszki z nogami z boku 3x20 Po treningu 10 minut wioślarz i rozciąganie. Dieta: miska czysta, grzeszki- jabłko w pracy w ramach "Zdrowe piątki", przekroczone tłuszcze- już prędko nie kupię mielonej [...]
[...] DHA, ocet jabłkowy, Kawa kuloodporna ....trening.... Śniadanie: Budyń na wodzie z białkiem, wiórkami, bananem,migdały, kakao + gruszka Wiem, że nie najlepsze połączenie po treningu, ale nie miałam gdzie tych wiórków i migdałów wrzucić. Budyń posłodzony trochę lepszy ale poproszę chyba o wyrzucenie z planu bo trochę mnie zemdliło po nim. Jednak [...]
[...] i nogi z tyłkiem już wyglądają trochę lepiej. Eh ale esej wyszedł :P Muszę powiedzieć, że trening niesamowicie pozytywnie wpływa na psychikę. Ciągle mam 11 kg nadwagi. Ciągle mam wielki jak w 5/6 miesiącu brzuch. Ale mi to jakoś strasznie nie przeszkadza nawet. A po treningu czuję powrót do kontroli nad swoim ciałem i to jest piękne :)
[...] od ściany południowej -) To było piekło zacznę wyprowadzać rower i trenażer do ogródka ludzie będą mogli patrzeć się jak na d****a więc nic nowego -) Długa jazda 4 z 8. Po treningu zawiozłem rower do serwisu niech majstry działają po tych paru treningach od momentu powstania uszkodzenia suport tak trzeszczy że mi trenażer zaczął zagłuszać a [...]
Golombex - czas pokaże co dalej. Początek str 41
